L'idée d'aujourd'hui est évidemment une continuation et une extension de la précédente. Cette fois, cependant, des périodes spécifiques de recherche mentale sont nécessaires en plus de l'application de l'idée à des situations particulières au fur et à mesure qu'elles se présentent. Cinq périodes d'exercice sont recommandées, en accordant une minute complète à chacune.
Dans les périodes d'exercice, commencez par répéter l'idée en vous-même. Puis fermez les yeux et cherchez soigneusement dans votre esprit des situations passées, présentes ou anticipées, qui éveillent en vous de la colère. La colère peut prendre la forme de n'importe quelle réaction allant de l'irritation légère à la rage. Le degré de l'émotion que vous éprouvez n'a pas d'importance. Vous deviendrez de plus en plus conscient qu'une légère pointe d'agacement n'est rien d'autre qu'un voile tiré sur une fureur intense.
Efforcez-vous donc de ne pas laisser échapper les « petits » pensées de colère pendant les périodes d'exercice. Rappelez-vous que vous ne reconnaissez pas vraiment ce qui éveille la colère en vous, et que rien de ce que vous croyez à ce sujet n'a de signification. Vous serez probablement tenté de vous attarder davantage sur certaines situations que sur d'autres, sous le faux prétexte qu'elles sont plus « évidentes ». Ce n'est pas le cas. C'est simplement un exemple de la croyance que certaines formes d'attaque sont plus justifiées que d'autres.
Tandis que vous cherchez dans votre esprit toutes les formes sous lesquelles se présentent les pensées d'attaque, retenez chaque pensée en esprit et dites-vous :
Je suis déterminé à voir _ (nom de la personne) différemment.
Je suis déterminé à voir _ (préciser la situation) différemment.
Efforcez-vous d'être aussi précis que possible. Vous pouvez, par exemple, concentrer votre colère sur un attribut particulier d'une personne particulière, croyant que la colère est limitée à cet aspect. Si votre perception de la personne souffre de cette forme de distorsion, dites :
Je suis déterminé à voir _ (préciser l'attribut) chez _ (nom de la personne) différemment.
✨ Résumé & mise en application
Choisir un regard nouveau sur chaque colère
La leçon 21 précise la détermination de la veille: il ne s'agit pas seulement de voir, mais de voir les choses différemment. Et le cours te donne un exercice très concret pour mettre cela en pratique. Cinq périodes d'exercice d'une bonne minute sont recommandées, cette fois avec un examen d'esprit plus structuré. L'idée est d'identifier tout ce qui suscite la colère en toi, sous toutes ses formes, de la plus légère irritation jusqu'à la rage la plus brûlante. Et à chaque fois, de dire: « Je suis déterminé à voir cette personne différemment. Je suis déterminé à voir cette situation différemment. »
Le cours te prévient: le degré de l'émotion n'a pas d'importance. Tu deviendras de plus en plus conscient qu'une pointe minime d'irritation n'est rien d'autre qu'un voile tiré sur une intense fureur. Ne laisse donc pas les « petites » pensées de colère t'échapper pendant l'exercice. Tu seras probablement tenté de t'attarder davantage sur certaines situations, croyant qu'elles sont plus « évidentes ». Mais c'est simplement la croyance que certaines formes d'attaque sont plus justifiées que d'autres. Le cours te demande d'être aussi précis que possible dans l'identification de la colère et de sa cible.
Cette leçon applique concrètement la détermination de la leçon 20. Après avoir dit « je veux voir », tu précises « je veux voir différemment », et tu commences par ce qui te fait le plus souffrir: ta colère. Les leçons 22 et 23 iront plus loin en révélant que ce que tu vois est une forme de vengeance et que tu peux y échapper en abandonnant les pensées d'attaque. C'est une progression logique: d'abord détermination, puis application à la colère, puis compréhension du mécanisme de la vengeance, puis libération.
Mise en application :
Cinq périodes d'exercice d'une minute. Commence par répéter l'idée. Ferme les yeux et cherche dans ton esprit les situations passées, présentes ou anticipées qui suscitent la colère en toi. Pour chaque situation ou personne, dis: « Je suis déterminé(e) à voir ___ différemment. » Sois aussi précis que possible. N'oublie pas les petites irritations, elles cachent peut-être une fureur plus grande.
N'aie pas peur de ta colère. La lumière peut aussi traverser les nuages les plus sombres si tu choisis de les regarder différemment.
S'enregistrer pour recevoir par Email ou Telegram quotidiennement et gérer mes préférences
Je m'inscris gratuitement →